手ぶらでジムに通うメリット・デメリット｜手ぶらパックの料金と対応ジム【2026年】

過去にジムに通っていたことはあるのですが、ジムに通い始めて1ヶ月くらいしてくると急激にやる気がなくなって途中で解約することがありました。

なかなか長続きしないんですよね…。

スポーツジムに通うのが続かなかった原因は、会社帰りにジムへ寄るためにシューズやウェアを持ち歩いたり、タオルやウェアの洗濯物が増えるのが面倒に感じたのが大きな理由。

今回はジム通いを長続きさせるべく、追加料金を支払ってジムのオプションプランの手ぶらパックを契約してみました。

その結果、手ぶらでのジム通いはめちゃくちゃ快適で大満足。

いつも1ヶ月くらいでジムのモチベーションが下降する僕が3ヶ月以上続いています。

そこで…この記事では、

について共有したいと思います。

手ぶらパックを契約しようかお悩み中の方の参考になれば嬉しいです。

–この記事を書いている人–

ジムの有料ロッカーや車の中にジムグッズを保管しておく方法があるけど…。

ジムにある有料の個人ロッカーを借りれば、

ジムグッズ（ウェア・タオル・シューズなど）を入れっぱなしにしておくことができます。

ただし運動後は、

ウェア・タオル・水着などの持ち帰り。

洗濯、乾燥。そしてまたジムへと持参する必要が発生します。

…これらをカバンやリュックに入れるとパンパンになって重たいんですよね。

ウェアやタオルは汗や水に濡れると重たくなりますし…。

まとめてジムにウェアやタオルをストックしておきたいけど、

そもそもロッカーのサイズもかなり小さかったりするんですよね。

そんな悩みをお持ちの方は私のようにシューズ、ウェア、タオルをレンタルするのが一番かと思います。

スポーツジムの手ぶらプラン（手ぶらパック）とは？

大手のスポーツジムはほとんどのところで、ウェア・シューズ・タオル・水着などをレンタルすることができます。

僕の通っているスポーツジムでは「手ぶらパック」を月額3,000円程度でオプション契約すれば、

Tシャツ・トレーニングパンツ・シューズ・バスタオル・フェイスタオル・水着・スイムキャップを自由に借りることが可能。

これだけあれば、ふらっと手ぶらでジムに行っても問題なくトレーニングを行うことができちゃいます。

ジムによってレンタル料金やレンタルできるものが異なります。 

スポーツジムに手ぶらで通うメリット

スポーツジムまで手ぶらで行き、ウェアなどをレンタルすることのメリット・デメリットについてまとめてみました。

まずはメリットから紹介していきましょう。

タオル、ウェア、シューズを持ち歩く必要なし

手ぶらでジムへ行き必要となるものをレンタルすることで、

ジムグッズの持参・持ち帰りが不要になります。

これまで会社帰りにジムに行く場合は、通勤時にトレーニング用のウェアなどをカバンに詰めて、

重たい荷物を持ち歩いていましたがその必要がなくなりました。

ちょっとした隙間時間ができたり、ジムに行くつもりではなかったけども仕事や用事が早めに終わって急遽ジム行けるようになった場合でも、

自宅に荷物を取りに行かずして、手ぶらでジムに行って汗を流すことができるようになったのは、

手ぶらプランを契約した大きなメリットです。

ジムのためにウェアやシューズを買う必要なし

新たに運動を始める時は、着用するウェアやトレーニングシューズを購入する必要があります。

カワイイ・カッコイイものを選ぶと、けっこう値段が高かったりするんですよね。

ジムでウェアやシューズなどを借りれば、購入する必要を抑えることができます。

ジムを長く続けることができるか不安な方は、購入せずにレンタルから始めてみるのもGOOD。

洗濯物が増えない

レンタル契約をしていない場合は、使用済みのTシャツやズボン・タオルは持ち帰り、洗濯する必要があります。

頻繁にジムに行く方の場合だと洗濯物の量がけっこう多くなるんですよね。

しかも濡れたタオルやウェアを持ち帰るのって、汗や水を吸ってるので重たくなっていて、

さらに他の書類や荷物が濡れてしまうことも…。

これが自分の中でけっこうストレスだったんですが、

手ぶらパックを契約したことでこのストレスから解放されました。

毎回大きくて綺麗なタオルが使える

バスタオルは大きいのでカバンに入らなかったため、

フェイスタオルを2枚ほどジムに持って行くようにしていました。

小さいタオルだとお風呂から出た後に身体をふくのに時間がかかるんです。

バスタオルがあれば時短にも繋がります。

手ぶらでジムに行くデメリット（問題点）

手ぶらでジムに行けるのはメリットだけではなく、デメリットもあります。

お気に入りのウェアが着れない

ジムへ手ぶらで行った場合は、

あなたが持っているお気に入りウェアを切ることができません。

ジムオリジナルのTシャツとトレーニングパンツを着用してトレーニングすることになります。

ジムにもよりますが、地味なデザインが多いです。

ジムによっては色やデザインを選べるところもあったりします。

シューズはレンタルできるけど、靴下はレンタルできない

ジムでトレーニング用のシューズをレンタルすることが可能ですが、

靴下まで貸してもらえるところはほとんどありません。

更衣室で他の方を見てみると、

手ぶらパックを契約している人でもトレーニング時に履く靴下は、持参している人が多いです。

僕は仕事帰りにジムに行くことが多いのですが、

仕事で着用しているビジネスソックスをそのまま履いています。

ビジネスソックスのままトレーニングシューズを履くと、

まぁまぁダサいんですが僕は気にしないことにしています。

出会いを求めにジムに行っているわけではありませんし、

誰がどんな服を着ているとか靴下を履いているとか、

ジムで運動している人たちは意外と気にしていませんからね。

他人が履いたシューズを履くのは嫌だと感じる人もいる

僕は全く気にならないのですが、

潔癖症の妻はレンタルシューズは絶対に履きたくないと言っています。

別に臭いわけではないですし、裸足で履いている人もいないですからね。

気持ちの問題。考えすぎないようにすれば良いだけで解決。

読みたい本が読めない

「ジムでエアロバイクに乗りながら、本を読みたいんだ」という方もいますよね。

本を持ち歩かなくても、

スマホのKindleで読みたい本をダウンロードしておけば、本を持ち歩く必要はありません。

ジムの自転車をこいでる時間は、

僕の大切な読書タイムになっています。

プロテインの補給ができない

筋トレ終わりにプロテインを飲みたいという方は多いですよね。

ジムによってはプロテインバーと呼ばれる、

作ってもらったプロテインをその場で飲めるジムもあったりしますが、

普通のでジムではなかなかありません。

家に帰宅してからプロテインを飲むこともできますが、筋トレ直後に飲んだ方が効果があると聞きます。

どうしても手ぶらでジムに通いつつ、プロテインを筋トレ直後に飲みたいという方は…

ジップロックに粉を入れ、ペットボトルの水の中に入れてシェイクしちゃいましょう。

ジップロックなどのジッパー付きの袋にプロテインを詰めて、

それをポケットなどの中に入れれば手ぶらでジムに持ち歩けます。

ペットボトルの水は自動販売機で買えばOK。

無理やりですが、一応これで問題解決です。

レンタル代が意外とかかる

手ぶらでジムに行き、タオルやウェアをレンタルする場合は、

通常のジムの月額料金に加えて、レンタル料金がかかります。

上記２つのケースがあり、ジムによって料金体系や借りれる品が異なります。

僕は月額3,000円程度を追加で支払い、

手ぶらパック（タオル・ウェア・シューズなどのレンタル）を契約しています。

ジム利用料に加えて毎月3,000円プラスになるので家計の固定費が上昇してしまいますが、

ジムに定期的に通うモチベーションを維持するためにストレス・洗濯する時間を減らす方が重要だと考え、

必要経費だと思って割り切って契約しています。

お化粧するメイク道具が無い

女性の方は、ジムで運動した後にお化粧をされる方もいますよね。

無料で置いてあるジムってあるのかな？

手ぶらでジムに行くとお化粧ができないのはデメリットですね。

どうしても手ぶらでジムに通いたいけど化粧もしたいという方は、

ジムでロッカーを借りてその中に化粧道具を入れておきましょう。

手ぶらで行っても大丈夫な、おすすめのスポーツジム

この章の料金は、記事を書いた2018年当時のものです。
2026年9月時点の料金は、次の表にまとめました。

【2026年9月追記】手ぶらレンタルの最新料金まとめ

各ジムの公式サイトで、2026年9月に確認した料金です。

ジム	手ぶらレンタルの料金（税込）	借りられるもの
スポーツクラブNAS大崎	手ぶらパック 月3,300円（単品は1点350円）	タオルセット・ウェア上下・シューズ・水着・スイムキャップ・ヨガマット
ティップネス	レンタル5点 月3,960円／都度1,600円（月払いは登録料1,100円）	ウェア上下・シューズ・タオル大小
ルネサンス新宿24（旧 東急スポーツオアシス新宿24Plus）	オールレンタル 月4,070円	タオル・シューズ・ウェア上下
メガロス日比谷シャンテ	フルレンタル 月4,125円	ウェア上下・シューズ・タオルセット
ジェクサー上野	1点 月2,090円〜6点 月4,510円（点数で選ぶ）	タオルセット・シューズ・ウェア上下・水着・スイムキャップ
チョコザップ	レンタルなし（月3,278円。服装自由・土足OK）	—
エニタイムフィットネス	レンタルなし（有料の契約ロッカーあり）	—

ウェア・シューズ・タオルの3点をまとめて借りると、月3,300〜4,500円が相場です。

2018年は3,000円前後だったので、全体に2〜3割ほど上がっています。

東急スポーツオアシス新宿24Plusは、いまは「ルネサンス新宿24」になっています。

料金は店舗ごとに違うので、入会前に通う店舗のページで確認してください。

ティップネス

関東・東海・中京・関西に60店舗を構える大手スポーツジムのティップネス。

ティップネスでももちろん手ぶらパックがあり、ウェア上下、シューズ、タオル二種類をレンタルすることが可能です。

レンタル5点セットの料金は月々2,916円（税込）。

利用ごとに1回あたり880円でのレンタルもできます。

公式サイト：ティップネス

チョコザップなら、そもそも手ぶらでOK

2022年にライザップが始めた「chocoZAP（チョコザップ）」が全国1,800店舗以上まで増えました。

月額3,278円（税込）で、入会金・事務手数料は0円。

24時間営業で、全国どの店舗でも追加料金なしで使えるコンビニジムです。

手ぶらパックはありませんが、そもそも着替え・シューズ・タオルが要りません。

服装は自由、靴は履いてきたままの土足OK、持ち物はスマホだけです。

公式のよくある質問にも「革靴やビジネススーツ、普段着のままでお越しいただいても問題ございません」と書いてあります。

入口でスマホのQRコードをかざして入り、空いているマシンを使って、そのまま帰る。

ロッカーに荷物を預けて着替える工程が丸ごと無いので、「ジムに行く」というより「コンビニに寄る」感覚で通えます。

ランニングマシンを革靴で使うとケガのもとなので、走るならスニーカーで行きましょう。

ただし、手ぶらで行く前に知っておきたい点もあります。

汗をしっかりかいてシャワーで流してから帰りたい人には、この節で紹介している総合ジムの手ぶらパックのほうが合っています。

一方で、「仕事帰りに少しだけマシンを使いたい」「荷物を増やしたくない」なら、チョコザップが一番身軽です。

料金で比べると、総合ジムのレンタル3点セットは月3,300〜4,500円。

つまり手ぶらパックの追加料金だけで、チョコザップの月会費がまるごと払えてしまう計算です。

「手ぶらで通える」だけを求めるなら、手ぶらパック付きの総合ジムより安く済みます。

出典：chocoZAP公式サイト・公式よくあるご質問（2026年9月時点）

24/7Workout

24／7 Workoutは、完全個室のマンツーマンでのトレーニングや、食事サポート・アドバイスがあるパーソナルジムです。

これまでジムに通って一人でトレーニングをして続かなかった方、体重が減らずに諦めたことがある方が結果を出しています。

24／7 Workoutのクイックコースではトレーニングウェア、シューズ、タオル、水素水、プロテイン（8回目まで：1ヶ月分）が無料で利用できます。

公式サイト：24／7 Workout

東急スポーツオアシス新宿24Plusの手ぶらパック

東急グループのスポーツジム「オアシス」

オアシスの新宿店では税込3,240円で、上下ウエア、シューズ、フェイスタオル、水着、スイムキャップをレンタルすることができます。

公式サイト；東急オアシス新宿24Plus

スポーツクラブNAS大崎の手ぶらパック

大和ハウスグループが運営するスポーツジムの「NAS」

手ぶらパックの料金は月に税込2,916円。

タオルセット、ウェア上下、シューズ、水着、スイムキャップ、ゴーグル、ヨガマットをレンタルすることができます。

公式サイト：NAS大崎店

ゴールドジム渋谷東京店の手ぶらパック

ゴールドジム渋谷東京店の場合だと、タオル・ウェア・シューズそれぞれ月額2,000円、全部レンタルすると月額6,000円（税抜き）の費用がかかります。

「重たくてかさばるシューズだけレンタルしたい」という場合だと2,000円でレンタルすることが可能。

ゴールドジムは、他のジムと比較するとレンタル料金は高めの設定となっています。

公式サイト：ゴールドジム渋谷東京店

メガロス日比谷シャンテ店の手ぶらパック

野村不動産グループが運営するスポーツジムの「メガロス」

その新店舗が日比谷に新規出店。手ぶらオプションも用意されています。

手ぶらプランの料金は月額3,240円（税込）。

ウェア上下、シューズ、タオルセットをレンタルすることが可能です。

さらにお洒落なウェアを借りれるみたいですね。

男性用もかっこいいのがあるのかな。

公式サイト：メガロス日比谷シャンテ店

ジェクサー・フィットネス＆スパ上野の手ぶらパック

JR東日本グループが運営する「ジェクサー」

レンタルする数によって料金が別れているのはGOODポイントですね。

手ぶらパックは税込で月に3,240円。

タオルセット（バスタオル・フェイスタオル）、シューズ、ウェア上下、水着、スイムキャップを借りることができます。

公式サイト：ジェクサー・フィットネスSPA上野店

24時間営業のスポーツジムには手ぶらパックはない

24時間営業のマシン特化型のジムには、手ぶらパックがありません。

夜はスタッフの方が不在なので、タオルやウェアの貸し出しはオペレーション的に難しそうですよね。

ただし、ロッカーはレンタル可能なところが多いので、ロッカーの中にシューズやウェアを置いておくことは可能です。

ちなみに「手ぶらで通える快適さ」よりもジムの月会費を抑えたい方であれば、FASTGYM24（ファストジム24）やエニタイムフィットネスは料金が安いのでおすすめです。

公式サイト：FASTGYM24

公式サイト：エニタイムフィットネス

まとめ:ジムに手ぶらで通うメリットとデメリット

これまでジムに入会しても、

モチベーションが長続きせず1〜2ヶ月ほどでスポーツジムを辞めていました。

それでも現在、飽き性で面倒臭がり屋の僕が、ジム通いが続いているのは、

ウェアやタオルをレンタルできる手ぶらパックの快適さが大きいです。

ちなみに…

手ぶらでスポーツジムに通うことは、

「手ぶら通勤」と相性抜群です。

手ぶら通勤の素晴らしさはこちらの、

「手ぶら通勤のススメ。何も手に持たずに通勤する快適さ、一度味わうとやめられない！」

という記事にまとめまていますのでご覧ください。

一度手ぶら通勤をやってみると、その快適さにハマりますよ。

お試しあれ。