手ぶら通勤の始め方｜持ち物3つとメリット・デメリット

毎日の通勤カバン、本当に必要なものだけが入っていますか？

ぼくは会社員時代、スマホ・薄い財布・ワイヤレスイヤホンだけで通勤する生活を3年間続けました。

カバンを持たないだけで、満員電車も徒歩移動もかなり身軽になります。

この記事は2017年に公開した会社員時代の体験をもとに、2026年9月時点の情報へ更新しています。

※薬・仕事道具・防災用品など、安全に必要なものまで無理に減らす必要はありません。

–この記事を書いている人–

手ぶら通勤は「荷物の少ない日」から試す

手ぶら通勤とは、通勤カバンを持たず、必要最小限のものだけをポケットに入れて移動する方法です。

結論からいうと、パソコンや書類を持ち帰らない人には快適です。

一方で、お弁当や常備薬が必要な日はカバンを使ったほうが安全です。

向いている日	カバンを使う日
パソコンや書類を運ばない 会社に私物を置ける 短時間の通勤	お弁当を持参する 常備薬や防災用品が必要 雨具や防寒具を使う

手ぶらを目的にせず、不要な荷物を持ち歩かないことが大切です。

手ぶら通勤で持ち歩いていたものは3つ

当時はiPhone X、abrAsus（アブラサス）の薄い財布、AirPodsを持ち歩いていました。

自宅の鍵、会社の入退室カード、交通系ICカードなどは薄い財布にまとめていました。

財布が薄いと、ポケットに入れても動きやすくなります。

ただし、何を持つべきかは生活や勤務先のルールによって変わります。

従来の健康保険証は2025年12月1日で有効期限が終了しました。
医療機関ではマイナ保険証、または資格確認書を利用します。
詳しくは厚生労働省の案内をご確認ください。

手ぶら通勤を始めたきっかけ

会社から帰宅しても、通勤カバンの中身を使うことがほとんどありませんでした。

そこで、カバンの中身を全て出して確認してみました。

家で使わないものを、毎日持って往復していたんですよね。

仕事で使うものを会社に置き、必要なものだけポケットへ移したのが手ぶら通勤の始まりです。

手ぶら通勤を3年間続けて感じたメリット

満員電車や徒歩移動が楽になる

いちばん大きな変化は、移動が身軽になったことです。

満員電車でカバンを前に抱えたり、ドアに挟まれないよう気を使ったりする必要がなくなりました。

階段や徒歩での移動も楽になります。

両手が空く

両手が空くと、改札を通るときや買い物をするときに便利です。

雨の日も、片手に傘、もう片方にカバンという状態を避けられます。

カバンを置き忘れない

持っていないカバンは、電車や飲食店に置き忘れません。

ただし、スマホや財布をポケットから落とす可能性はあります。

ポケットの深さやファスナーの有無は、事前に確認しておきましょう。

出勤前と帰宅後の準備が減る

カバンへ物を入れたり、帰宅後に中身を出したりする手間がなくなります。

忘れ物の確認も、スマホ・財布・イヤホンの3つだけ。

小さな時短ですが、毎日のことなので地味に効きます。

持ち物を見直すきっかけになる

「念のため」で入れていた物を一つずつ確認すると、本当に必要な物が見えてきます。

手ぶら通勤をしない日でも、カバンを軽くする考え方は使えます。

手ぶら通勤のデメリットと注意点

常備薬や防災用品を持ちにくい

薬が必要な人は、手ぶらにこだわらず必ず持ち歩いてください。

災害時に備えて、モバイルバッテリーや飲み物などを携帯したい人もいるでしょう。

東京都防災ホームページでも、外出時の被災に備えて最低限必要なものを持ち歩くよう案内しています。
安全に必要なものまで減らさず、小さなバッグやポーチを使いましょう。

参考：東京都防災ホームページ「今やろう防災アクション 備蓄」

パソコン・書類・お弁当を運べない

仕事道具やお弁当が必要な日は、カバンを使いましょう。

ぼくも妻がお弁当を作ってくれた日は、リュックで通勤していました。

毎日続けるルールにせず、荷物に合わせて切り替えるほうが長続きします。

ポケットが膨らみやすい

厚い財布や大きなスマホを入れると、スーツやパンツの形が崩れます。

座ったときに邪魔になったり、物を落としたりする点にも注意が必要です。

薄い財布へ替えるか、小さなサコッシュを使うだけでも負担は減らせます。

天候や季節の変化に対応しにくい

折りたたみ傘、上着、タオルなどを持てないのも弱点です。

雨の日や寒暖差の大きい日は、天気予報を見てカバンへ切り替えましょう。

会社のルールによっては実践できない

会社のパソコンや書類を持ち帰る仕事では、手ぶら通勤は難しくなります。

私物を置けるかどうかも、勤務先によって異なります。

重要書類や個人情報を自己判断で会社に置いたり、持ち出したりしないでください。勤務先の情報管理ルールを優先しましょう。

手ぶら通勤の始め方5ステップ

1．カバンの中身を全て出す

まずは通勤カバンの中身を机に並べます。

1週間使わなかった物に印をつけると、不要な荷物を見つけやすくなります。

2．持つ・会社に置く・家に置くに分ける

毎日使う物だけを持ち歩き、仕事中だけ使う物は会社へ置きます。

会社に置く場合は、保管場所と社内ルールを先に確認してください。

3．紙をスマホへ置き換える

紙の手帳はカレンダーアプリ、本や雑誌は電子書籍へ置き換えられます。

ポイントカードも公式アプリへまとめると、財布のカードを減らせます。

仕事の予定を個人のスマホで管理できるかは、会社のルールを確認しましょう。

4．キャッシュレス決済と薄い財布を併用する

スマホ決済やクレジットカードを使えば、現金と小銭を減らせます。

ただし、スマホの電池切れや使えない店舗に備えて、少額の現金は残しておくと安心です。

ぼくはabrAsusの薄い財布を使い、カードと鍵をまとめていました。

5．週1回だけ試す

いきなり毎日手ぶらにする必要はありません。

荷物の少ない日に1回試し、困った物があれば翌週から戻します。

完全な手ぶらが合わなければ、小さなサコッシュや軽いリュックでも十分です。

会社に置くもの・毎日持つもの

ぼくは会社員時代、仕事でだけ使う物を会社に置いていました。

会社に置いていたもの	毎日持つもの
電卓・筆箱・付箋	スマホ
ノート	財布・少額の現金
スマホ用充電器	自宅の鍵
予備のネクタイ	会社の入退室カード
靴磨きセット	交通系ICカード
仕事用のカバン	必要な薬

個人情報や社外秘の書類は、会社の情報管理ルールに従って扱います。

ロッカーがない職場なら、無理に置きっぱなしにしないほうがよいでしょう。

手ぶら通勤をしていた同僚3人の声

2017年の公開当時、同じ会社で手ぶら通勤をしていた3人にも話を聞きました。

20代男性：満員電車が楽になった

50代男性：カバンを紛失した経験から始めた

20代女性：徒歩10分の通勤が楽になった

3人に共通していたのは、自分の通勤と荷物に合わせて始めていることでした。

手ぶら通勤のよくある質問

完全に何も持たないのが手ぶら通勤ですか？

いいえ。スマホ、鍵、入退室カード、薬など、自分に必要なものは持ち歩きます。

カバンを使わず、不要な荷物を減らすくらいに考えましょう。

災害や体調不良への備えはどうしますか？

必要な薬や防災用品は減らさず、小さなバッグやポーチで持ち歩いてください。

完全な手ぶらより、安全を優先します。

お弁当やパソコンを持つ日はどうしますか？

その日はカバンやリュックを使います。

手ぶら通勤は毎日続けるルールではありません。

まとめ：手ぶら通勤は週1回からでOK

ぼくは手ぶら通勤を3年間続け、毎日の移動と準備が楽になりました。

まずはカバンの中身を確認し、使っていない物を一つ減らしてみてください。

完全な手ぶらが難しければ、軽いリュックやサコッシュに替えるだけでも十分です。